रोजाना दौड़ने से होंगे यह जबरदस्त फायदे जानिये कुछ जरूरी टिप्स

आज कल के समय में हमारा शरीर एक मशीन की तरह हो गया है। हर दिन हम अपने काम में इतना व्यस्त रहते हैं कि शरीर को आराम मिलना मुश्किल हो गया है। सामान्य सी बात है यदि कोई मशीन भी लगातार काम करती है तो उसे भी मरम्मत की जरूरत पड़ेगी। इसी प्रकार हमारे शरीर को भी काम करने के लिए आराम की जरूरत पड़ती है। आराम ही हमारे शरीर को स्वस्थ और काम करने के लायक बनाता है। आज हम आपको इस पोस्ट में Running ke Fayde in Hindi बताने जा रहे हैं। इसके साथ ही हम तेज दौड़ने के नियम, Running Karne KA Tarika और रनिंग टिप्स भी देंगे।

दौड़ना हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलने के साथ-साथ शरीर भी शरीर पूरी तरह से फिट भी रहता है। लेकिन अब ये सवाल आता है कि शरीर को फिट रखने के लिए कितनी देर तक दौड़ना चाहिए? कई लोग 40 से 50 मिनिट तक दौड़ना सही मानते हैं तो कई लोग इससे कम दौड़ना भी सही मानते हैं।

running-tips

Read Also: हमारी इन आदतों से बढ़ जाता हैं वजन

दौड़ सभी व्यायामों में सबसे सरल और हर कोई कर सके ऐसा व्यायाम है। इससे सभी को फायदा होता है चाहे वो बुड्ढा हो या बच्चा। दौड़ने से आपका शरीर फिट तो रहेगा ही इसके साथ ही शरीर का वजन भी कम होगा। दौड़ना शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद और लाभदायक होता है।

आपने देखा होगा कि कई लोग सुबह उठाकर Jogging करने के लिए जाते हैं चाहे वो अमीर या फिर गरीब ही क्यों न हो। Running Ke Fayde in Hindi सभी को होते हैं।

आज हम आपको इस पोस्ट में Running Karne Ke Fayde in Hindi, Running Tips Hindi, Jogging Benefits in Hindi, Running Benefits in Hindi के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं।

दौड़ने के फायदे – Running Ke Fayde in Hindi

रनिंग के फायदे – Benefits of Running in Hindi

तनावमुक्त रहना – Stress Free

हमेशा दौड़ना हमारे शरीर में एक दवाई के समान काम करता है। यदि Apko Stress Free Rahna Hai तो आपके लिए दौड़ना बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है। डॉक्टरों का दौड़ने को लेकर कहना है कि दौड़ना सिर्फ शरीर को तनाव मुक्त (Tanav Mukt) ही नहीं करता, यह शरीर को कई सारी भयंकर बीमारियों से भी दूर रखता है। हमेशा दौड़ने से हमारे शरीर में Endorphins नाम का एक रसायन का स्त्राव होता है, जो हमारे शरीर को तनाव मुक्त रहने में मदद करता है।

stress-free
वजन कम होता है – Lose Weight

हमारी कई आदतों से हमारे शरीर का वजन बढ़ जाता है। यदि आप Vajan Kam Karne Ka Tarika खोज रहे हैं तो आपको दौड़ने से आसान और कोई तरीका नहीं मिल सकता। दौड़ने से हमारे शरीर में हर मिनिट कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी बर्न के लिए यह एक प्रभावशाली व्यायाम है। यदि आप हमेशा दौड़ते हैं तो आपके शरीर की 705 से 865 कैलोरी बर्न होती है और इसके साथ-साथ आपके शरीर की वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करता है, जिससे चर्बी भी कम होती है।

हृदय स्वस्थ रहना – Heart Health

आपके दौड़ने से हृदय को बहुत सारा फायदा होता है। यदि आप हमेशा दौड़ते हैं तो आपका हृदय स्वस्थ रहता है और साथ-साथ धमनियों को भी स्वस्थ रखता है। दौड़ने से धमनियां फैलती और संकुचित होती है, इससे धमनियों का व्यायाम होता है। इस कारण शरीर में रक्त का प्रवाह (Blood Pump) सही से हो पाता है। हमेशा दौड़ने से हमारे शरीर का रक्तचाप कम होता है और हृदय से जुड़ी कोई भी बीमारी दूर रहती है।

हड्डीयां मजबूत होना – Bones Strong

स्वस्थ शरीर के लिए हमारी हड्डीयों का मजबूत होना बहुत ही जरूरी है। यदि हमारी हड्डियों में थोड़ी सी भी कमजोरी आ जाती है तो हमारा पूरा शरीर इससे प्रभावित हो जाता है और पूरे शरीर में कमजोरी आ जाती है। हमेशा दौड़ने से हमारे पैरों की हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है। हमारे पैरों की हड्डियों में ही सबसे ज्यादा रक्त का निर्माण होता है।

रोग प्रतिरोधक शक्ति – Immunity

यदि आप हमेशा 5 मिनिट के लिए दौड़ते हैं तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। आप एलर्जी, खांसी, बुखार, सर्दी-जुखाम आदि जैसी बीमारीयों से आसानी से ग्रस्त नहीं होंगे।

पाचन शक्ति में सुधार – Digestion Power

यदि आपको समय पर भूख नहीं लगती तो अपको हमेशा दौड़ना शुरू कर देना चाहिए। हमेशा दौड़ने आपकी पाचन शक्ति सही से काम करेगी और आपको समय पर भूख लगेगी। दौड़ने से हमारे शरीर की कैलोरी बर्न होगी। इसके बाद हमें भूख लगने लगेगी। हमेशा दौड़ने से पाचन शक्ति ठीक होने के साथ-साथ कब्ज की भी परेशानी भी दूर होगी और पेट के कैन्सर में भी एक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

डायबिटीज में फायदा – Control Diabetes

आज के समय में हर दूसरा व्यक्ति डायबिटीज की समस्या से परेशान है। यह बीमारी हर दिन बढ़ती ही जा रही है, जो कि एक मीठे जहर की तरह है। इस बीमारी से बचना बहुत ही जरूरी है। हमेशा दौड़ने से इंसुलिन बनने में सहायता मिलती है और इससे शरीर में रक्त शर्करा का स्तर सही से रहता है। यदि आप इस बीमारी से ग्रस्त है तो आपके लिए दौड़ना बहुत ही फायदेमंद साबित होगा।

हार्ट अटैक से बचने में फायदेमंद – Heart Attack

यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं तो आपको Heart Attack की सम्भावना कई गुना कम हो जाएगी और आपका हृदय अच्छे से रक्त का स्त्राव करेगा। यदि आप हमेशा 10 मिनिट के लिए दौड़ते है तो आपका हृदय अधिक धड़केगा और अधिक रक्त पम्प करेगा। उससे धमनियों का लचीलापन बना रहेगा।

अच्छी नींद

कई लोगों की ये शिकायत रहती है कि उनको नींद कम आती है या फिर देरी से आती है। ये हमारा सबसे बड़ा रोग है। क्योंकि इससे कई सारी परेशानियां होती है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते रहेंगे तो आप तनावमुक्त रहने के साथ-साथ और किसी की चिंता नहीं होगी। इससे आपको अच्छी नींद आने की सम्भावनाएं कई गुना बढ़ जाती है।

sleeping

Read Also: इस तरह आसानी से रह सकते है तनाव मुक्त

इन सभी के साथ रनिंग के फायदे और भी है जो निम्न है:

  • हमेशा दौड़ने से आपके शरीर में नई ऊर्जा आती रहती है और हमेशा आपका दिन एक नई ऊर्जा के साथ शुरू होता है।
  • रोजाना दौड़ने से आपके फेफड़े सही से काम करते हैं और आपको एक लम्बा जीवन मिलता है।
  • हमेशा दौड़ने से आपके शरीर में कोलेस्ट्रोल का स्तर बना रहता है।
  • नियमित दौड़ने से हमारी उम्र के बढ़ने की गति कम हो जाती है और हम जवान अधिक उम्र तक रहते हैं, जो एक बहुत बड़ा फायदा है।
  • हमेशा दौड़ने से मधुमेह का खतरा भी कम हो जाता है।
  • नियमित दौड़ने से आपका स्टेमिना बढ़ता है और आपके सहन शक्ति और भी मजबूत होती है।
  • दौड़ने से हमारे शरीर के जोड़ मजबूत हो जाते हैं।
  • दौड़ने से शरीर का संतुलन बना रहता है और कोई भी बीमारी नहीं होती।
  • नियमित दौड़ने से आपको अच्छा महसूस होता है।

रनिंग टिप्स – Running Tips Hindi

यदि आप नियमित दौड़ने की सोच रहे हैं तो आपको इससे पहले दौड़ने के नियम, रनिंग करने के तरीके आदि जान लेना चाहिए। बिना रनिंग टिप्स के दौड़ना आपके शरीर के लिए काफी नुकसानदायक भी हो सकता है। इसलिए दौड़ने से पहले Running Tips Hindi की जानकारी होना बहुत जरूरी है।

  • यदि आप दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो आपको पहले दिन लम्बा चलने का प्रयास ही करना है। आप जितना हो सके उतना लम्बा चलें। शुरूआत के कुछ दिनों तक आपको लम्बा ही चलने का प्रयास रखना है। यदि अपने दौड़ना बंद कर दिया है और वापस दौड़ने की सोच रहे है तो भी आपको लम्बा ही चलने का प्रयास करना है। इसमें आपको शारीरिक परेशानियां आएगी। इन परेशानियों को नजरअंदाज नहीं करें, आप इनके बारे में डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
  • दौड़ने के लिए आपको समतल मैदान का ही चयन करना है। यदि आप इसकी जगह पर रेतीले या ऊंचे नीचे रास्ते का चुनाव करते हैं तो ये आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।
  • यदि आप शुरूआत में ही तेज दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो ये गलत है। आप धीरे-धीरे समय के साथ अपने दौड़ने की गति बढ़ाये। जिससे आपको कोई परेशानी नहीं होगी।
  • वार्मअप करना ये बहुत ही जरूरी है। वार्मअप का मतलब है कि शुरूआत में दौड़ने के प्रति जोश भरना। दौड़ने से पहले आप अपने घुटनों को उठायें, थोडा व्यायाम करें, अपने हाथों को हिलाएं, पैरों को ऊपर नीचे करें, कमर को घुमाएं ऐसा करने से दौड़ने में आसानी होगी और अनावश्यक तनाव व थकान दूर हो जाते हैं।
  • इतना करने के बाद धीरे-धीरे चलना शुरू करें। आप पहले ही तेज दौड़ शुरू नहीं करें, पहले 5 से 10 मिनिट तक पैदल चलें। फिर समय के साथ-साथ अपने चलने की गति को बढ़ाएं।
  • दौड़ते समय शरीर को हल्का रखे और किसी भी तरह का वजन नहीं लें। शरीर को एकदम सीधा रखें।
  • आप एक सप्ताह में दो दिन खुद को आराम जरूर दें। यदि आपने नया-नया दौड़ना शुरू किया है और आप अपने शरीर को आराम नहीं दे रहे हैं तो आपको ये काफी नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए शरीर को आराम जरूर दें।
  • जो लोग अस्थमा की बीमारी से ग्रस्त है, उन लोगों को सड़क के किनारे दौड़ने से बचना चाहिए। क्योंकि वहां पर अधिक मात्रा में प्रदूषण होता है, जो परेशानी भरा हो सकता है।
  • आपको दौड़ने का समय तय कर लेना चाहिए। दौड़ने का सही समय सुबह और शाम का अच्छा माना जाता है। क्योंकि इस समय सूर्य ज्यादा गर्म नहीं होता है और ज्यादा गर्मी भी नहीं होती है। मौसम भी ठंडा रहता है। इसलिए आपको दौड़ने में कोई समस्या नहीं होगी।
  • हमेशा ये लिखते रहे कि आप कितना दौड़े है? इससे आपको ये पता चलता रहेगा कि आपके दौड़ने में कितना सुधार हुआ है।
  • दौड़ने के तुरंत बाद आपको अचानक नहीं रूकना है। आप अपनी तेज गति को धीरे-धीरे कम करें। इससे आपके शरीर पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा।
running-time

Read Also: सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डालें

दौड़ने से पहले इन बातों को भी ध्यान में रखना जरूरी होता है। जिससे दौड़ते समय कोई परेशानी नहीं होगी।

  • हमेशा अपने पास एक पानी से भरी एक बोतल जरूर रखें और जब भी आपको लगे कि अब पानी पीना चाहिए तो पानी पी लें। लेकिन ज्यादा नहीं कम मात्रा में ही पीएं।
  • आपको दौड़ने के लिए अपने दोस्तों को भी साथ लेना चाहिए। इससे आपका दौड़ने का मनोबल बढेगा और दौड़ने का आनंद भी आएगा।
  • दौड़ने के लिए आपको उपयुक्त कपड़ों का ध्यान रखना है। भारी कपड़े दौड़ते समय नहीं पहने, जिससे आपको पसीना हो और परेशानी हो। इसके लिए आपको ढीले कपड़ों का चयन करना चाहिए।
  • आपको कभी भी खाली पेट नहीं दौड़ना चाहिए। दौड़ने के लिए जाने से पहले हल्का सा कुछ खा लें, जिससे आपको दौड़ते समय भूख की समस्या नहीं होगी।
  • आपको दौड़ने के तुरंत बाद कुछ नहीं खाना है। दौड़ने के 30 मिनिट बाद ही कुछ खाएं वो भी पौष्टिक आहार, फलों का जूस या फिर फलों का सेवन करें।

महान लोगों की जीवनी पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें <Click Here>

जब आप दौड़ने के लिए मैदान में पहुचेंगे तो आपको कई सारी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। इन समस्याओं को आप ध्यान में रखते हुए दौड़ना प्रारंभ करें। यदि आपको दौड़ते समय कोई शारीरिक समस्या होती है तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यदि आपने नियमित रूप से दौड़ना शुरू कर दिया तो आपको कोई परेशानी नहीं होगी। इसका फायदा आपको कुछ ही दिनों में देखने को मिल जायेगा। यदि आपके दौड़ना नियमित रूप से शुरू कर दिया है तो आपको ये नियमित रखना है। इसे बंद नहीं करना है।

Read Also: समय का सही प्रबंध या उपयोग कैसे करें

हमने यहां पर लगभग सभी Running Ke Fayde in Hindi, Jogging Benefits in Hindi और Running Tips Hindi बताएं है। इससे जुड़ा यदि आपके मन में कोई सवाल या सुझाव है तो हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं।

धन्यवाद!

Read Also

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here